不同层次的女性，锻炼阴道肌肉的原因也各不相同。如何缩阴成了年龄稍大一些的女性最关注的问题。一位30岁的白领说她学习缩阴方法是因为怕被伴侣抛弃：“我与一个性技巧很高超的男士恋爱，他很受女孩子欢迎。说句老实话，在遇到他之前我对性几乎不感兴趣，但是为了他我买了很多有关锻炼阴道肌肉的手册。现在，他常叫我不要收缩得太紧，要不然很快就会完事。”

　　1.每天睡觉前做10分钟的缩阴运动

　　很多成年女性关注阴道是否紧，担心阴道松弛不能满足男人。现在有种好办法，让女人能够紧紧捆住你所爱的人：每天睡觉前做10分钟的缩阴运动，保证你的阴道如同处女般紧紧的，夹得男人舒服无比。

　　具体的缩阴方法是：想象你有一泡很急很急的尿，用力憋住，然后放一点，再憋住，在放松，如此反复30次以上，直到阴部感觉疲惫为止。白天撒尿的时候，也可以如此运动，不要一次把尿放完，每次撒一点，憋住，再撒一点。

　　如此3个月后，阴道收缩力度非常大，就能紧紧夹住男人那粗壮的阳物，让他欲醉欲仙。缩阴成功。 还有做一些体育锻炼，比如说下肢和腿部的体育锻炼，运用得当，也是好的缩阴方法。

　　2. 缩阴术自我锻炼要诀

　　刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率；试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感；每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟；这种缩阴方法持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更性福的体会。

　　3.以假乱真的“阴道收缩剂”

　　目前许多缩阴产品也的确能起到“缩阴”效果。这类缩阴方法早在1880年之前便已有人试用。当时所用的“阴道收缩剂”有：醋、没药(中药) 、橡果、梅汁等，使用者系一些所谓“职业处女”， 她们利用这些阴道收缩剂使阴道的体积变小，以此造成“处女”的假象，据说在当时甚至可达到以假乱真的地步。现时市场外用缩阴药琳琅满目，只要有正式批文，是真货、优质货，对身体是无害的，不妨就此一试。