日本《每日新闻》报道，调查数据表明，在日本女性当中有近30%的人正在通过某种方式来达到阴道锻炼，从而可以更好地享受性所带来的快感。而时下最流行的阴道锻炼则是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一阴道锻炼法得到众多女性的青睐。

　　那么这种方法是否有科学道理呢？

　　大家知道性生活质量和许多因素有关，但是阴道的紧张度和性生活质量是密切相关的。

　　这也是许多经阴道分娩的女性以及她们的丈夫产后都抱怨性生活质量下降的原因。 而阴道的张力受很多因素影响，其中包括阴道弹力纤维、骨盆底软组织、会阴体、肛提肌等等的功能状态。其中肛提肌的张力以及收缩能力是比较重要的一个因素。

　　所以说通过收缩肌肉的方式来进行阴道锻炼是可取的，但是不建议通过小便时憋尿尽可能地延长排尿时间这一阴道锻炼方法来进行。 因为在有尿意的情况下不及时排尿会影响人体的健康，长期下去容易导致泌尿系感染等疾病的发生。

　　正确的做法是在休息状态下或空闲时通过缩肛运动来进行阴道锻炼。具体方式是上提肛门，尽量维持住，觉得难以坚持的时候再放松，如此反复，每次锻炼持续15到20分钟。 该阴道锻炼法简便易行，不需要特殊器械及额外的时间，在乘车、等车以及工作间歇时均可进行。但是需要注意的是要持之以恒，不可一曝十寒，更不可半途而废。

　　在公车上也能练习的缩阴

　　收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

　　缩阴运动随时随地都能做的

　　将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。 断尿训练，上小号时也能练习。 解小便时如何缩阴，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。

　　可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。 床上运动。 平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。